Неделя 1: Постепенное сокращение сахараДень 1–3: Попробуйте сократить количество сахара в кофе и чае. Постепенно заменяйте сахар в напитках на
подсластитель.
День 4–7: Замените сладкие йогурты, каши и выпечку на продукты без добавленного сахара, используя фрукты, ягоды, орехи и подсластители.
Неделя 2: Введение альтернативДень 8–10: Исключите сладкие газировки и пакетированные соки. Пейте воду, компот, морс, чай и кофе с сахарозаменителями.
День 11–14: Попробуйте заменить десерты на фрукты и ягоды. Для увеличения сладости используйте подсластители.
Неделя 3: Закрепление новых привычекДень 15–17: Перейдите на цельнозерновые продукты, избегайте рафинированного сахара и белой муки. Цельнозерновые каши и выпечка снижают скачки сахара в крови.
День 18–21: Добавьте в рацион больше клетчатки, белка и полезных жиров, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии.
Неделя 4: Поддержка и анализ результатаДень 22–24: Следите за самочувствием. Оцените изменения в уровне энергии и пищевых привычках.
День 25–27: Продолжайте экспериментировать с рецептами. Попробуйте адаптировать ваши любимые сладкие рецепты, заменив сахар на выбранный подсластитель.
День 28–30: Закрепите новые привычки. Продолжайте готовить без сахара и наслаждаться вкусом полезных альтернатив.