1.
Планируйте питание заранееСоставляйте рацион на несколько дней вперед, чтобы избежать соблазнов и поддерживать состояние кетоза.
2.
Экспериментируйте с рецептамиЗаменяйте привычные продукты на низкоуглеводные: вместо макарон используйте спагетти из цукини, вместо традиционных десертов — альтернативные, без сахара и муки, например, шоколадный мусс из авокадо.
3.
Следите за уровнем электролитовКето-диета может приводить к потере воды и натрия, поэтому важно потреблять больше соли, пить бульоны и включать в рацион магний и калий (шпинат, авокадо, орехи).
4.
Избегайте скрытых углеводовЧитайте состав продуктов: соусы, заправки и даже некоторые виды сыров могут содержать сахар и крахмал.
5.
Будьте терпеливыОрганизму требуется время на адаптацию. Первые недели могут быть сложными, но постепенно появятся положительные изменения.