Правда и мифы о глицине: научный взгляд

Глицин — это аминокислота, необходимая для нормального функционирования центральной нервной системы, синтеза белков и производства важных нейромедиаторов. Он участвует
в регуляции стресса, сна и когнитивных процессов, а также обладает антиоксидантными свойствами.

Исследования показывают, что глицин помогает улучшить качество сна, снижает уровень тревожности и поддерживает работу мозга. Он также участвует в синтезе креатина, что делает его полезным для спортсменов.

1. Улучшение когнитивных функций
Глицин способствует повышению концентрации внимания и памяти. Исследования показывают, что он может улучшать когнитивные способности у людей с высоким уровнем стресса или умственным перенапряжением.

2. Снижение стресса и тревожности
Глицин действует как тормозной нейромедиатор, помогая расслабиться и снизить уровень кортизола. Это делает его полезным для людей, испытывающих хронический стресс - то есть, практически для всех.

3. Улучшение качества сна
Прием глицина перед сном помогает быстрее заснуть, улучшает качество сна и снижает дневную сонливость.

4. Поддержка метаболизма и антиоксидантная защита
Глицин участвует в синтезе глутатиона — мощного антиоксиданта, защищающего клетки от повреждений.

Рекомендуемая дозировка: 300–1000 мг в день, в зависимости от целей.
Когда принимать: утром для улучшения концентрации, перед сном — для расслабления.

Миф 1: Глицин вызывает зависимость
Правда: Глицин естественно присутствует в организме и не обладает свойствами, вызывающими зависимость.

Миф 2: Глицин вызывает сонливость
Правда: Он улучшает качество сна, но не действует как снотворное. Днем он не вызывает сонливости.

Миф 3: Глицин нельзя принимать с другими препаратами
Правда: Глицин редко вступает во взаимодействие с лекарствами, но консультация с врачом перед приемом важна.

Миф 4: Глицин неэффективен
Правда: Научные исследования подтверждают его пользу для сна, снижения стресса и когнитивных функций.

Глицин естественным образом содержится в продуктах питания, особенно богатых белком. Наибольшее его количество присутствует в мясных продуктах (говядина, свинина, курица), рыбе, яйцах, молочных продуктах, бобовых (соевые бобы, чечевица) и орехах. Он также входит в состав желатина и костных бульонов, которые традиционно считаются полезными для суставов и кожи. Поскольку глицин является пищевым ингредиентом и участвует в обмене веществ, его передозировка практически невозможна. Организм эффективно регулирует уровень этой аминокислоты, а избыточные количества либо используются для синтеза белков и нейромедиаторов, либо выводятся естественным путем. Однако его количество в пище может быть недостаточным для достижения терапевтического эффекта.

Глицин — это безопасная и полезная аминокислота, которая помогает улучшить когнитивные функции, снизить стресс и улучшить качество сна. Он не вызывает зависимости и редко имеет побочные эффекты при соблюдении дозировок. Тем, кто испытывает стресс или проблемы со сном, стоит рассмотреть его в качестве дополнительной поддержки.

Очень просто добавить глицин в свое питание, используя сахарозаменитель Пребиосвит Смарт+, который на 75% состоит глицина. Утренний чай или кофе - это не только привычный ритуал, но и дополнительная поддержка для нервной системы.

Источники

1. Inagawa, T., Kohchi, C., & Soma, G. (2011). Glycine Improves Sleep Quality
2. Neuropsychopharmacology Reports, 35(6), 1803-1811.
3. Bannai, M., & Kawai, N. (2012). New Perspectives on the Amino Acid Glycine
4. Frontiers in Neurology, 3, 61.
5. Moriguchi, T., Sakai, M., Obara, Y., & Takahashi, M. (2013). Glycine Acts as a Neurotransmitter and Modulator in the Central Nervous System
6. Brain Research Bulletin, 93, 102-110.
7. Silva-Adaya, D., Pérez-De La Cruz, V., Villeda-Hernández, J., et al. (2008). Protective Effects of Glycine on Neurodegeneration
8. Neurochemical Research, 33, 74-83.

Fernstrom, J. D. (2013). Dietary Amino Acids and Brain Function
The Journal of Nutrition, 143(6), 724-727.