- Увеличить потребление воды и электролитов
- Добавлять клетчатку (зеленые овощи, семена)
- Готовить блюда и планировать рацион заранее
- Есть достаточно жиров, чтобы не чувствовать голод
- Контролировать калорийность, чтобы не переедать
- Держать под рукой кето-дружественные перекусы
- Использовать заменители сахара – они помогают справиться с тягой к сладкому без нарушения кето-режима
- Готовить десерты и напитки с сахарозаменителями – если иногда позволять себе сладкое без углеводов, можно избежать срыва
Переход требует терпения, но если делать все правильно, через пару недель самочувствие обычно улучшается: появляется энергия, снижается аппетит, уходит туман в голове, и постепенно вес начинает снижаться, а режим питания становится комфортным.